Musicoterapia ajuda no tratamento de várias doenças

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Instrumentos musicais, sons, canções e ritmo. Estas são algumas das ferramentas da musicoterapia, técnica que pode ajudar no tratamento de diversas doenças físicas e mentais e aliviar alguns de seus sintomas, como dor e ansiedade. Cada vez mais estudos apontam os benefícios da musicoterapia para quem tem depressão, câncer, mal de Parkinson, entre várias outras doenças.

O potencial terapêutico da música pode ser aproveitado por pacientes de diferentes faixas etárias – até por recém-nascidos. Um estudo sugere que alguns sons, como canções de ninar, podem acalmar bebês prematuros – que geralmente são mais agitados devido ao estresse que sofrem no período de hospitalização – e melhorar seus padrões de sono e alimentação, além de diminuir o estresse dos pais.

Outro grupo que pode se beneficiar da musicoterapia são os portadores de mal de Alzheimer e outras demências. A música ativa o sistema límbico do cérebro, região responsável pelas emoções e afetividade. Por isso, ouvir uma melodia pode ajudar a resgatar memórias de quem sofre da doença.

Musicoterapia ajuda a tratar a dor e reduzir o estresse

A musicoterapia pode melhorar o humor e a qualidade de vida de pacientes e, consequentemente, o processo de reabilitação. Esse tipo de terapia pode ajudar no enfrentamento do câncer, por exemplo, ao contribuir para o alívio da dor, da ansiedade e da fadiga.

Segundo o estudo "Music interventions for improving psychological and physical outcomes in cancer patients", realizado pela Universidade de Drexel, nos Estados Unidos, a técnica pode ajudar na melhora do quadro clínico de pacientes, bem como na diminuição do número de medicamentos tomados e no tempo das internações.

Ouvir e tocar música também reduz o nível de cortisol, o hormônio responsável pelo estresse. E estar relaxado pode fazer uma grande diferença para quem precisa passar por procedimentos médicos.

Um outro estudo - intitulado "Music to reduce pain and distress in the pediatric emergency department: a randomized clinical trial" -, sobre a ligação entre música e estresse, realizado pela Universidade de Alberta, no Canadá, descobriu que a música pode ajudar a acalmar as crianças internadas em alas de emergência.

As crianças que ouviram música relaxante enquanto recebiam um medicamento na veia relataram dor muito menor e algumas demonstraram significativamente menos sofrimento, em comparação com as que não ouviram música. Além disso, no grupo das que escutaram música, mais de dois terços dos profissionais de saúde relataram que as injeções eram muito fáceis de administrar.

Musicoterapia com acompanhamento de um profissional

O profissional responsável pelo uso da música como terapia é o musicoterapeuta. Depois de avaliar as necessidades de cada paciente, o terapeuta indica o melhor tratamento, que inclui criar, cantar e ouvir música. A musicoterapia pode ser especialmente útil para aqueles que têm dificuldade para se expressar em palavras. Por isso, é bastante indicada para pessoas com distúrbios de comunicação e problemas neurológicos também.

Fonte: Pfizer

Significado de filosofia de vida

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Filosofia de vida é a expressão que serve para descrever um conjunto de ideias ou atitudes que fazem parte da vida de um indivíduo ou grupo.

A filosofia de vida também pode ser definida por uma conduta que rege a forma de viver de uma pessoa. Muitas vezes essas normas são marcadas por uma religião, como por exemplo: filosofia de vida budista, filosofia de vida cristã, etc.

É importante referir que a filosofia de vida varia de acordo com o contexto de cada um, e pode ser influenciada ou alterada de acordo com fatores sociais, econômicos ou políticos.

Esta expressão também está relacionada com o sentido crítico e define a forma como cada pessoa constrói o seu sistemas de valores que fazem parte da sua vida e indicam como ela vai ser vivida.

Por vezes as filosofias de vida entram em choque, quando pessoas discordam sobre vários temas. A principal razão para conflitos de filosofia de vida são diferenças culturais.

Frequentemente esta expressão é usada como sinônimo de estilo de vida. Ex: Ninguém gosta dele porque ele tem uma filosofia (estilo) de vida muito estranha.

O conceito de filosofia está relacionado com a busca incessante pela sabedoria. Assim, uma filosofia de vida também inclui a busca pelo autoconhecimento e por normas que atribuam estabilidade para um determinado indivíduo.

Fonte: Significados

Sobre felicidade e manuais - ou um convite à reflexão

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Este não é mais um texto sobre SARS-COV, pandemia, ou esta atribulação toda que fez nossas vidas darem umas mil voltas de 360º. Estamos fatigados, extenuados, exauridos, desse novo normal, que ninguém queria. Mas (pô, já vem um mas?)... Não há como dizer que o texto a seguir não seja parcialmente motivado pela vida caótica dos últimos anos. E pronto. Chega de Covid.

Vamos falar de vida. Aquele troço que cai no nosso colo sem manual de instrução, sem call center e, muito menos, recall. Uma coisa tão estranha, que a gente já entra em cena chorando. Maravilhosa em inúmeros momentos. Assustadora e triste, em outros tantos. Mas é o que temos para o momento. Sem entrar no mérito da fé, das crenças de cada indivíduo e de suas interpretações do pós-vida. Estou falando DESTA vida. Aqui, agora, 2022. Será que a gente anda lidando com ela direito?

Não. Eu não vou me desmentir. Manual, não existe, mesmo. Sete bilhões de seres humanos jamais iriam viver exatamente da mesma forma. O que, por si só, já torna essa tal vida, bem especial. Mas esse assunto fica para outra hora.

Quero me ater aquilo que está na palma da nossa mão. As pequenas e as nem tão pequenas decisões do cotidiano. Dar um giro no quarteirão, sem razão alguma, só para sentir o vento no rosto. Terminar de ler aquele livro que se transformou em apoio para o pé em falso da mesa. Ou parar de falar tanto EU e praticar um pouco o NÓS. Esquecer por uma tarde do saldo no Bradesco, do extrato no Itaú, e se perguntar "hoje foi um dia feliz? O que é um dia feliz? Nossa!!! Ser feliz é importante! Tão importante que eu nem sei direito a cor desse bicho..."

Até porque "fazer feliz" sem "ser feliz", há controvérsias, mas não dá, hein. Só por isso já vale o esforço de se aprofundar um pouco mais no tema. Nem precisa doutorado, uma graduação já está valendo.

Nós vivemos no mundo do instantâneo, da pressa, da ansiedade. E o mundo da respiração, do atirar a pedrinha n'água para ver se quica, esse se escondeu. E anda fazendo falta. Por todos os cantos em que o olhar alcança. E certamente em você, corajoso (a) leitor (a) que chegou até aqui. E em mim, este que vos escreve, com absoluta certeza!

Afinal, um dia a respiração acaba. Para mim e para você, este mundo acaba. Esta vida. E aquele belo livro pode continuar só calçando a mesa. Sem ninguém para ler o coitado.

Por: José Francisco Alves, publicitário por profissão e escriba, por pura paixão.

Aprenda a relaxar e viva melhor

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A vida pode ser muito ocupada, e as pequenas coisas que podemos fazer para relaxar e sermos mais gentis conosco mesmos geralmente se tornam uma reflexão tardia – como resultado, problemas de saúde físicos e mentais se tornam mais comuns em nosso dia a dia.

Quando enfrentamos desafios de estresse na vida, podemos carregar tensões físicas e psicológicas que, por sua vez, podem se alimentar umas das outras. Isso pode ativar ou agravar quadros de diversas naturezas – desde dores nas costas até crises de ansiedade ou depressão.

Por outro lado, relaxar seu corpo fisicamente pode ajudar a aliviar o estresse psicológico, assim como relaxar sua mente pode ajudá-lo a relaxar fisicamente e liberar a tensão em seu corpo.

Saiba como isso funciona e como tornar isso possível na sua rotina com nossas dicas a seguir.

Como relaxar seu cérebro e seu corpo

Se você estiver se sentindo estressado e se perguntando como relaxar, aqui estão alguns passos simples para liberar a tensão em seu corpo e em sua mente.

Perceba que você precisa relaxar

Muitas pessoas apenas tentam superar seu estresse ignorando-o e esperando que os sinais passem por si só, mesmo quando elas se acumulam.

Por causa disso, não é incomum ser pego de surpresa pelo estresse quando chegamos ao ponto de se sentir sobrecarregado ou estressado – especialmente quando isso se manifesta de forma física, através de doenças como gastrite, dores nas costas e até pelas doenças cardíacas.

É importante ter consciência de quando o estresse está fora de controle e que é o momento de parar e relaxar.

Relaxe fisicamente

Relaxar fisicamente seu corpo pode levar ao alívio do estresse, porque interrompe e reverte sua resposta ao problema e pode interromper um ciclo negativo em que sua mente responde ao quadro e que se traduz no aspecto físico.

A tensão no seu corpo, que pode resultar dessa resposta, aumenta os níveis de estresse que você sente emocionalmente.

Existem várias técnicas eficazes para aliviar a tensão no seu corpo. Aqui estão algumas técnicas populares para relaxar fisicamente:

• Exercícios de respiração;
• Relaxamento muscular progressivo (PMR);
• Exercício físico frequente – desde a yoga à musculação.

Relaxe mentalmente e emocionalmente

Muito do estresse envolve seus pensamentos e emoções. Você pode pensar que não consegue lidar adequadamente com os gatilhos do problema que está enfrentando (pensamento) e sentir o medo (sentimento) como resultado, o que pode acompanhar e até mesmo perpetuar sua resposta ao quadro.

Muitas vezes, reexaminar seus pensamentos pode ajudá-lo a relaxar emocionalmente.

A seguir, podemos ajudá-lo a entender melhor seus pensamentos e alterar esse ciclo enquanto aprende a relaxar ao enfrentar seus desafios:

• Mude sua conversa interna negativa para positiva;
• Aprenda a reformular seus pensamentos para que a maneira como você percebe os sinais em potencial de sua vida para que seja mais positiva e menos estressante;
• Descubra quais são suas distorções cognitivas, como pensar tudo ou nada, generalizar demais, tirar conclusões precipitadas, focar nas declarações negativas, de rotulagem e de “dever”, além de como corrigi-las;
• Trabalhe para desenvolver maior otimismo.

Fonte: lnternet

Seja a melhor versão de si mesmo!

Foto: Ian Stauffer/Unsplash

De que vale a vida se não encontramos nosso próprio caminho e despertamos o melhor que podemos ser?  É fácil falar que precisamos evoluir e nos encontrar, não é? Talvez você ache difícil pôr em prática, mas com muito esforço e força de vontade, é mais fácil do que você imagina.  

Pessoas que são felizes e bem-sucedidas alcançam isso por se tornar a melhor versão de si mesmo. Não no exterior, mas sim do lado de dentro. Despertar quem você é, e tudo que vale a pena fazer na vida, nem sempre é fácil. Se você quer fazer um trabalho excelente, terá muito trabalho duro para realizar. E você vai ter que sair da zona de conforto e se arriscar um pouco para que isso aconteça. Mas é impossível pensar em uma maneira melhor de viver a vida.

Porque temos a impressão que a melhor versão de nós é algo tão distante? Primeiro que, nós mesmos somos os nossos próprios inimigos e nos sabotamos dizendo que não vamos conseguir, pondo mil e uma desculpas na frente de alcançar certos objetivos. Aprender a calar a autocrítica negativa é muito importante, e devemos começar tomando consciência dela.

Podemos até nos comparar com uma pessoa que já está no auge da carreira,  ou alguém que desejamos ser pelo menos um pouquinho do que ela é, ou chegar onde ela chegou. Mas então pare pra pensar no que te faz estar tão longe dessa pessoa ideal que você deseja ser, nada é impossível,  se tomar a decisão de colocar pequenas coisas e hábitos diários em pratica hoje, que vai fazer com que você alcance a pessoa que você deseja ser, coisas que te fazem melhorar, como pessoa, como profissional, na sua saúde, ou no que você almeja ser.

Uma ótima maneira de ser a melhor versão de si mesmo é rodear-se de pessoas que o tornem melhor. Quando seus amigos e sua família são positivos e o motivam a alcançar seus objetivos, o caminho se torna mais fácil e gratificante.

Não deixe para amanhã, comece a melhorar quem você é, agora! Nada acontece de um dia para o outro, e sim com muito esforço e amor próprio. Você saberá que está pronto para encontrar a si mesmo quando estiver disposto a superar os desafios sem pretextos e desculpas. A hora é sempre agora, não desista de você! 

Por: Thays Lessa | Fonte: londrinado

Musicoterapia: o que é, benefícios, como a música pode mudar sua vida

Foto: Pixabay

A música está nas ruas, nas festas, em carros, em celulares, escolas, instituições e eventos da nossa vida. Ela está presente nas nossas lembranças mais tristes e mais felizes.

Como já dizia Rubem Alves, escritor, psicanalista e educador: “Há músicas que contêm memórias de momentos vividos. Trazem-nos de volta um passado. Lembramo-nos de lugares, objetos, rostos, gestos, sentimentos. (…) Mas há músicas que nos fazem retornar a um passado que nunca aconteceu.” — Trecho do livro “Na Morada das Palavras” (Papirus Editora, 2003).

O que é Musicoterapia

Musicoterapia, como o nome já diz, é uma forma de tratar os pacientes através da música. É uma técnica que trabalha com a saúde ao utilizar formas diversas de aprendizado, expressões e arte. Trazendo prevenção e promoção de saúde para todos.

A música faz com que sintamos emoções positivas ou negativas. Ela evoca emoções que são ativadas em partes e áreas de nosso cérebro, por exemplo: córtex, amígdala, cerebelo, hipocampo e etc. Essas áreas são mais desenvolvidas e ativadas positivamente ao serem trabalhadas com a música. Melhora o humor, a atenção, concentração, a memória e lembranças profundas.

São feitas sessões com o paciente ativo, ao se colocar a tocar e cantar junto com o psicoterapeuta. Pode-se trabalhar sessões individuais ou em grupos, e cada um vai fazendo de acordo com o seu ritmo e/ou juntamente com o terapeuta, porém, ambos trabalhando as técnicas juntos, de forma ativa ou  passiva, quando o paciente apenas vai percebendo o que o terapeuta faz, toca ou canta.

A musicoterapia é feita com a execução de uma música ou trecho musical, por meio do qual o paciente vai acompanhando e participando ativamente.

Os benefícios são comprovados pelos estudos científicos e vistos no processo do terapia, os quais são observados um bom desenvolvimento dos pacientes nas sessões, melhor desempenho em suas sensações corporais e na capacidade que vão desenvolvendo em expressar suas emoções com mais facilidade.

Os benefícios da musicoterapia

O ato de ouvir música e/ou tocar, ajuda a melhorar as frequências cardíacas e respiratórias e pressão de pacientes portadores de doença arterial coronária.

Ajudam em transtornos neurológicos, pois tem se mostrado muito eficaz nos sintomas da ansiedade, depressão e de isolamento.

A musicoterapia tem efeitos surpreendente também no tratamento de pacientes vítimas de AVC. Sabe-se que a música desperta emoções nos pacientes vitimizados e ainda por cima estimulam as interações sociais; o que ajuda muito no processo do tratamento.

Pacientes com Mal de Alzheimer e outros tipos de Doenças Neurodegenerativas também são beneficiados com a Musicoterapia, pois o tratamento faz com que os pacientes tenham certa ativação neural.

Na vida social, a musicoterapia estimula a capacidade interativa e de comunicação, promovendo a socialização e melhora dos aspectos emocionais, físicos, biológicos e culturais. Ela une as pessoas e trata o humor, depressão, ansiedade, estresse e motiva cada vez mais os pacientes a encararem a vida com mais energia, motivação e determinação.

Procure se informar mais sobre a musicoterapia e comece também a ouvir músicas que te agradam. Comece a perceber como a troca de experiências entre pessoas e pacientes podem lhe dar mais força, energia e assim enfrentar melhor as dificuldades e ter uma qualidade de vida melhor.

Procure um profissional de saúde para lhe ajudar em seus medos e ansiedades. Saiba que com o tratamento adequado você pode ter uma vida mais feliz, saudável e com mais harmonia em tudo.

Por: Rejane Amaral de Souza | Fonte: Psicologia Viva

Como controlar suas emoções através da inteligência emocional

Foto: Brandon Nickerson/Pexels

A inteligência emocional se relaciona diretamente à capacidade de reconhecer e lidar com diversos sentimentos, inclusive os conflitantes. Deter uma inteligência emocional desenvolvida permite que você se expresse, se relacione e se comunique melhor, o que gera impactos positivos na vida e na carreira.

Nesse sentido, o controle de emoções é uma etapa indispensável para o sucesso, porque se você não controlá-las, elas passam a controlar você. Embora não seja simples, a tarefa é possível por meio de algumas dicas de inteligência emocional. Continue lendo e confira quais são algumas delas.

Esteja preparado para frustrações e contrariedades - Um dos maiores sinais de inteligência emocional é como você reage a situações adversas. Quando você é contrariado ou quando fica frustrado devido a uma determinada situação, a sua resposta a esse acontecimento vai determinar o seu nível de inteligência emocional.

Uma forma de controlar suas emoções consiste em se preparar para frustrações e contrariedades. Imagine o que pode acontecer caso seu plano não dê certo ou caso suas expectativas não sejam atendidas.

Trace novos planos de reserva e, principalmente, utilize a inteligência emocional para prever e aceitar que nem tudo pode sair como você deseja.

Não permaneça em padrões negativos - Uma vez que você note que está em uma situação com uma emoção considerada negativa, como estresse, medo ou raiva, é preciso interromper o padrão negativo tão cedo quanto possível.

Para isso, comece identificando que tipo de emoção você está sentindo e por que você está sentindo. Em seguida, pense em formas, gatilhos e ações que fazem com que você se acalme.

Cada pessoa tem um padrão e você vai precisar adotar aquele que funciona melhor para você. O importante é não deixar que a situação se prolongue e leve a um desencadeamento de outras emoções negativas.

Trabalhe a sua empatia - Parte da inteligência emocional se relaciona com a capacidade de deter conhecimento social, o que significa reconhecer e trabalhar em cima das emoções de outros. Exercitar a empatia, portanto, também ajuda você a controlar suas próprias emoções. Quando você se coloca no lugar do outro e tenta compreender as emoções das outras pessoas, você se torna menos reativo de uma maneira negativa, sai da defensiva e passa a ter menos descontrole emocional. Ao pensar no outro, fica mais fácil controlar suas emoções para agir da maneira correta.

Passe a se comunicar melhor - Na sociedade ocidental, existe um mito de que emoções devem ser reprimidas e isoladas. Esse tipo de comportamento só favorece o desenvolvimento de padrões negativos e, inclusive, colabora para a explosão de sentimentos ruins.

Para aumentar o controle de suas emoções, portanto, é preciso trabalhar sua comunicação. Caso algo te desagrade, por exemplo, busque se comunicar de maneira imediata, ma e maneira clara e controlada.

O avanço da comunicação sobre emoções permite que você conheça mais sobre si e sobre os outros, além de ajudar na resolução de conflitos de maneira eficiente e de evitar o descontrole emocional.

Invista no autoconhecimento - Mesmo com essas dicas, o controle das suas emoções não será possível se você não investir em autoconhecimento. Somente você é capaz de conhecer os gatilhos que disparam emoções boas e ruins em você e somente você tem a chance de impedir a continuidade de padrões negativos.

Por isso, é fundamental trabalhar o autoconhecimento de maneira honesta e assumir responsabilidades. Quanto mais você conhecer sobre si mesmo, maiores são as chances de ter total controle sobre suas emoções.

Controlar as emoções por meio da inteligência emocional é possível por meio da reflexão, da identificação de padrões negativos, da comunicação e do autoconhecimento. Com isso em mente, fica mais fácil manter suas emoções sob controle e garantir bons resultados para sua atuação pessoal e profissional.

Por: Ricardo A. M. Barbosa | Fonte: Innovia