Foto: Robin Schreiner/Pexels
Para ter foco no presente, basta se concentrar no que está vivendo em cada momento. De certa forma, é algo simples de ser feito, entretanto, pode se mostrar um tanto quanto desafiador se você tem a tendência de desviar seus pensamentos para o passado ou futuro. Sendo assim, existem algumas estratégias que pode colocar em prática para facilitar o processo e treinar a sua mente, acompanhe.
1 – Aprecie plenamente cada instante vivido - A primeira atitude que você precisa tomar para começar a ter foco no presente é realmente apreciar cada instante vivido. No início, é natural que sua mente fique indo e voltando, o importante é não desistir e trazê-la de volta logo que perceber. Com o tempo, isso se tornará mais simples.
2 – Perdoe e se liberte das mágoas do passado - Guardar mágoas é o mesmo que se manter preso ao passado através de correntes. Por essa razão, o perdão é um passo fundamental para começar a manter o foco no presente. Você não precisa aceitar em sua vida alguém lhe fez mal, basta se libertar das mágoas e seguir em frente.
3 – Planeje o futuro, mas se concentre no que está ao seu alcance fazer agora - Manter o foco no presente não significa ser inconsequente e ignorar o futuro. Você pode, e deve, fazer planos, com a diferença que irá se concentrar no que está ao seu alcance fazer agora em vez de deixar que a mente se encha de preocupações que não te levarão a lugar algum.
4 – Use seus sentidos para se conectar ao agora - Visão, audição, tato, olfato e paladar, os cinco sentidos podem te ajudar a manter o foco no presente, desfrute do potencial deles. Sempre que sentir a sua mente inquieta, pare, respire e coloque os seus sentidos para funcionar, observe cada detalhe do ambiente em que está, escute os ruídos ou vozes, toque objetos e superfícies, sinta os aromas e, caso esteja fazendo uma refeição, saboreie cada pedaço.
5 – Descreva o momento presente para si mesmo - Outra estratégia simples e altamente eficaz de conexão com o agora é descrever o momento presente para si mesmo, se possível em voz alta. Exemplo: agora estou em meu computador ou com o smartphone nas mãos lendo um artigo no site do IBC. Faça isso quando estiver escovando os dentes, preparando-se para dormir, trabalhando ou realizando qualquer outra atividade.
6 – Celebre as pequenas alegrias - Quando você faz uma pausa para celebrar algo, mesmo que seja uma pequena alegria, está automaticamente se conectando ao presente. Uma nova temporada da sua série preferida vai estrear, o dia de trabalho acabou e vai poder relaxar, vai saborear o seu prato preferido no jantar? Comemore! Desfrute da sensação de alegria por essas pequenas coisas.
7 – Realize práticas de atenção plena - Existem práticas que promovem a atenção plena, como ioga, meditação e os exercícios de mindfulness. Incluí-las em sua rotina é uma forma de se familiarizar ainda mais com esse hábito de se concentrar no agora. Separe alguns minutos do dia para fazer isso, pois essas atividades trazem cada vez mais benefícios através da constância.
8 – Ouça as pessoas sem planejar o que vai dizer - Ouvir o outro com atenção é muito mais do que permanecer em silêncio enquanto ele fala, envolve direcionar toda a sua atenção ao ouvir, sem usar esse tempo para formular o que irá dizer em seguida. Comece a escutar as pessoas de verdade, inteiramente, isso te ajudará a acostumar a se concentrar no agora, além de fortalecer as habilidades sociais e os vínculos com amigos e familiares.
9 – Observe seus sentimentos e emoções - Se você é do tipo que não se questiona sobre o que sente ou está do outro lado do extremo e se julga constantemente, experimente seguir o caminho do meio, o do equilíbrio, e apenas se observar. Não se culpe por estar triste ou com raiva, se observe para entender o motivo que o deixou assim. Ao fazer isso, irá se conhecer cada vez mais e aprender a gerenciar seus sentimentos, em vez de entrar no piloto automático e permitir que ele te gerenciem.
10 – Elimine as distrações - Por último, é importante que observe o que costuma tirar o seu foco do momento presente. O celular é o campeão da atualidade, é bem provável que já tenha visto ou vivido aquela cena em que duas ou mais pessoas estão reunidas, mas nenhuma está desfrutando da presença da outra, já que estão todas olhando para suas telas. Dessa maneira, procure refletir sobre o tempo que passa conectado e identifique, também, outros elementos que roubem sua atenção do agora.
Por: José Roberto Marques | Fonte: Instituto Brasileiro de Coaching
